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Nos complace compartir este blog que es el resumen de la charla Aula de Salut que impartimos el pasado Martes 23 Enero.
¿Por que necesitamos dormir?
- El cuerpo se recupera.
- Se recarga el cerebro y las funciones mentales.
- Es imprescindible dormir bien para mantener las funciones físicas y psíquicas en equilibrio.
¿Cuántas horas tenemos que dormir cada noche?
- Recien nacido 20h
- Niño adolescente 10h
- Adulto 8h
- Ancianos 6h
Cuando dormir mal puede ser un problema
Provoca falta de memoria, irritabilidad, somnolencia y decaimiento, disminución de los reflejos.
Las mujeres y las personas de mas de 60 años son las que sufren más frecuentemente transtornos del sueño.
Transtorno del sueño puede ser puntual o crónico:
El 10% de tipo de insomnio que se padece es crónico de este 10% sólo el 10% está bien tratado.
20% es transitorio o puntual del cual la mayoría no es tratado.
¿Qué hacer cuando se duerme mal?
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Un buen reposo debe construirse durante el día. Reglas básicas para dormir bien:
- No sobrepeso, alimentación equilibrada ; no cenas copiosas, no alcohol
- Ejercicio moderado durante el día, no justo antes de ir a dormir.
- Relajarse antes de ir a dormir: misma rutinas (librito aboca- diapositivas): lavarse los dientes, desmaquillarse, lectura corta…
- No móviles ,tablets, TV, radio etc…
- Si no se consigue dormir , no mirar el reloj , ni dar vueltas. Procurara no pensar en trabajo, cosas pendientes y preocupaciones. .
- Habitación : oscuridad y temperatura de unos 20 ª ( ni frío , ni calor), no ruidos ( ronquidos etc..)
- Ir a dormir cada día a la misma hora y levantarse también a la misma hora.
- Suprime la siesta.
- Eliminar bebidas excitantes como el café, la coca cola.
¿Qué tratamiento natural te podemos aconsejar para el insomnio leve o puntual?
- Las plantas medicinales nos pueden ayudar a dormir mejor sobretodo cuando el insomnio es puntual. Pero recordar que sólo para insomnios leves o transitorios.
Plantas como la valeriana, tila, melisa, pasiflora, amapola de California …Consúltanos y te ayudaremos a decidir qué planta medicinal o mezcla de plantas es la más indicada para tu caso.
Insomnio conciliación: Amapola de California, Melisa, Pasiflora, Pavolina, Valeriana,
Despertar nocturno: Valeriana, Pasiflora, Espino blanco.
Despertar precoz: Valeriana, Pasiflora.
- Complementos alimentarios a base de triptófano.
En el caso del insomnio de larga duración el médico suele prescribir:
- Medicamentos publicitarios como la melatonina, EFP antihistamínicos (difenhidramina doxilamina).
- Medicamentos con receta medica como las benzodiazepinas.
Si estás embarazada puedes tomar tila o manzanilla común.
Buena alimentación es clave para prevenir problemas con el insomnio.
Algunos alimentos tienen propiedades que actúan sobre el Sistema Nervioso. Estimulan la liberación de melatonina y serotonina.
AVENA → activa la MELATONINA
ALMENDRAS → contienen TRIPTÓFANO Y MAGNESIO
MIEL → contiene GLUCOSA→ indica al cerebro que ha de ↓ la función OREXINA (sustancia relacionada con la vigília).
PAN INTEGRAL → vitaminas B1, B6 ( Triptófano → Serotonina )
CEREZAS → fuente natural de MELATONINA
CHOCOLATE NEGRO → SEROTONINA
BANANA → SEROTONINA Y MELATONINA
MAGNESIO Y POTASIO → relajantes musculares
LECHE CALIENTE → TRIPTÓFANO
POLLO → TRIPTÓFANO
