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¿Por qué necesitamos dormir? ¿Qué tratamientos podemos recomendar?

Publicado en por Juanma
23
Ene

Nos complace compartir este blog que es el resumen de la charla Aula de Salut que impartimos el pasado Martes 23 Enero. 

¿Por que necesitamos dormir?

  • El cuerpo se recupera.
  • Se recarga el cerebro y las funciones mentales.
  • Es imprescindible dormir bien para mantener las funciones físicas y psíquicas en equilibrio.

¿Cuántas horas tenemos que dormir cada noche?

  • Recien nacido 20h
  • Niño adolescente 10h
  • Adulto 8h
  • Ancianos 6h

Cuando dormir mal puede ser un problema

 

Provoca falta de memoria, irritabilidad, somnolencia y decaimiento, disminución de los reflejos.

Las mujeres y las personas de mas de 60 años son las que sufren más frecuentemente transtornos del sueño.

 

Transtorno del sueño puede ser puntual o crónico:

El 10% de tipo de insomnio que se padece es crónico de este 10% sólo el 10% está bien tratado.

20% es transitorio o puntual del cual la mayoría no es tratado.

¿Qué hacer cuando se duerme mal?

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Un buen reposo debe construirse durante el día. Reglas básicas para dormir bien:

  • No sobrepeso, alimentación equilibrada ; no cenas copiosas, no alcohol
  • Ejercicio moderado durante el día, no justo antes de ir a dormir.
  • Relajarse antes de ir a dormir: misma rutinas (librito aboca- diapositivas): lavarse los dientes, desmaquillarse, lectura corta…
  • No móviles ,tablets, TV, radio etc…
  • Si no se consigue dormir , no mirar el reloj , ni dar vueltas. Procurara no pensar en trabajo, cosas pendientes y preocupaciones. .
  • Habitación : oscuridad y temperatura de unos 20 ª ( ni frío , ni calor), no ruidos ( ronquidos etc..)
  • Ir a dormir cada día a la misma hora y levantarse también a la misma hora.
  • Suprime la siesta.
  • Eliminar bebidas excitantes como el café, la coca cola.

 

¿Qué tratamiento natural te podemos aconsejar para el insomnio leve o puntual?

 

 

  • Las plantas medicinales nos pueden ayudar a dormir mejor sobretodo cuando el insomnio es puntual. Pero recordar que sólo para insomnios leves o transitorios.

Plantas como la valeriana, tila, melisa, pasiflora, amapola de California …Consúltanos y te ayudaremos a decidir qué planta medicinal o mezcla de plantas es la más indicada para tu caso.

Insomnio conciliación: Amapola de California, Melisa, Pasiflora, Pavolina, Valeriana,

Despertar nocturno: Valeriana, Pasiflora, Espino blanco.

Despertar precoz: Valeriana, Pasiflora.

  • Complementos alimentarios a base de triptófano.

 

En el caso del insomnio de larga duración el médico suele prescribir:

  • Medicamentos publicitarios como la melatonina,  EFP antihistamínicos (difenhidramina doxilamina).
  • Medicamentos con receta medica como las benzodiazepinas.

Si estás embarazada puedes tomar tila o manzanilla común.

 

Buena alimentación es clave para prevenir problemas con el insomnio.

 

 

Algunos alimentos tienen propiedades que actúan sobre el Sistema Nervioso. Estimulan la liberación de melatonina y serotonina.

AVENA → activa la MELATONINA

ALMENDRAS → contienen TRIPTÓFANO Y MAGNESIO

MIEL → contiene GLUCOSA→ indica al cerebro que ha de ↓ la función OREXINA (sustancia relacionada con la vigília).

PAN INTEGRAL → vitaminas B1, B6 ( Triptófano → Serotonina )

CEREZAS → fuente natural de MELATONINA

CHOCOLATE NEGRO → SEROTONINA

BANANA → SEROTONINA Y MELATONINA

MAGNESIO Y POTASIO → relajantes musculares

LECHE CALIENTE → TRIPTÓFANO

POLLO → TRIPTÓFANO

Juanma