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Nos complace compartir este blog que es el resumen de la charla Aula de Salut que impartimos el pasado Martes 23 Enero. 

¿Por que necesitamos dormir?

  • El cuerpo se recupera.
  • Se recarga el cerebro y las funciones mentales.
  • Es imprescindible dormir bien para mantener las funciones físicas y psíquicas en equilibrio.

¿Cuántas horas tenemos que dormir cada noche?

  • Recien nacido 20h
  • Niño adolescente 10h
  • Adulto 8h
  • Ancianos 6h

Cuando dormir mal puede ser un problema

 

Provoca falta de memoria, irritabilidad, somnolencia y decaimiento, disminución de los reflejos.

Las mujeres y las personas de mas de 60 años son las que sufren más frecuentemente transtornos del sueño.

 

Transtorno del sueño puede ser puntual o crónico:

El 10% de tipo de insomnio que se padece es crónico de este 10% sólo el 10% está bien tratado.

20% es transitorio o puntual del cual la mayoría no es tratado.

¿Qué hacer cuando se duerme mal?

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Un buen reposo debe construirse durante el día. Reglas básicas para dormir bien:

  • No sobrepeso, alimentación equilibrada ; no cenas copiosas, no alcohol
  • Ejercicio moderado durante el día, no justo antes de ir a dormir.
  • Relajarse antes de ir a dormir: misma rutinas (librito aboca- diapositivas): lavarse los dientes, desmaquillarse, lectura corta…
  • No móviles ,tablets, TV, radio etc…
  • Si no se consigue dormir , no mirar el reloj , ni dar vueltas. Procurara no pensar en trabajo, cosas pendientes y preocupaciones. .
  • Habitación : oscuridad y temperatura de unos 20 ª ( ni frío , ni calor), no ruidos ( ronquidos etc..)
  • Ir a dormir cada día a la misma hora y levantarse también a la misma hora.
  • Suprime la siesta.
  • Eliminar bebidas excitantes como el café, la coca cola.

 

¿Qué tratamiento natural te podemos aconsejar para el insomnio leve o puntual?

 

 

  • Las plantas medicinales nos pueden ayudar a dormir mejor sobretodo cuando el insomnio es puntual. Pero recordar que sólo para insomnios leves o transitorios.

Plantas como la valeriana, tila, melisa, pasiflora, amapola de California …Consúltanos y te ayudaremos a decidir qué planta medicinal o mezcla de plantas es la más indicada para tu caso.

Insomnio conciliación: Amapola de California, Melisa, Pasiflora, Pavolina, Valeriana,

Despertar nocturno: Valeriana, Pasiflora, Espino blanco.

Despertar precoz: Valeriana, Pasiflora.

  • Complementos alimentarios a base de triptófano.

 

En el caso del insomnio de larga duración el médico suele prescribir:

  • Medicamentos publicitarios como la melatonina,  EFP antihistamínicos (difenhidramina doxilamina).
  • Medicamentos con receta medica como las benzodiazepinas.

Si estás embarazada puedes tomar tila o manzanilla común.

 

Buena alimentación es clave para prevenir problemas con el insomnio.

 

 

Algunos alimentos tienen propiedades que actúan sobre el Sistema Nervioso. Estimulan la liberación de melatonina y serotonina.

AVENA → activa la MELATONINA

ALMENDRAS → contienen TRIPTÓFANO Y MAGNESIO

MIEL → contiene GLUCOSA→ indica al cerebro que ha de ↓ la función OREXINA (sustancia relacionada con la vigília).

PAN INTEGRAL → vitaminas B1, B6 ( Triptófano → Serotonina )

CEREZAS → fuente natural de MELATONINA

CHOCOLATE NEGRO SEROTONINA

BANANASEROTONINA Y MELATONINA

MAGNESIO Y POTASIO → relajantes musculares

LECHE CALIENTE TRIPTÓFANO

POLLOTRIPTÓFANO